Stående arbeid og fysiske smerter
Vi forstår viktigheten av å ha et sunt arbeidsmiljø, og at det å stå oppreist over lang tid kan føre til smerter i hofter, knær, ankler og føtter. Dette kan påvirke arbeidseffektiviteten og føre til fravær fra jobb. Derfor ønsker vi å dele noen tips for å forebygge og lindre disse smertene.
Vanlige problemer ved stående arbeid
- • Smerter i hofter, knær, ankler og føtter
- • Redusert arbeidseffektivitet
- • Økt risiko for fravær fra jobb
- • Muskel- og skjelettplager
- • Sirkulasjonsproblemer
Tips for å forebygge smerter
Bytt mellom å stå og sitte
En av de enkleste måtene å redusere smertene på er å bytte mellom å stå og sitte. Hvis mulig, kan man bruke en hev- og senkbar skrivebord slik at man kan justere høyden og endre stilling når man trenger det.
Riktig fotstilling
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og fordel vekten likt på begge føttene. Unngå å låse knærne og la hælene henge utenfor kanten av underlaget. Bruk en myk matte på harde underlag.
Gjør øvelser
Gå noen skritt rundt på kontoret eller ta noen knebøy for å aktivere musklene. Strekk ut hofter og ben ved å stå med en fot foran den andre og lene deg fremover. Hold strekket i 30 sekunder og bytt fot.
Velg riktig skotøy
Skoene bør ha god støtte og være komfortable å gå og stå i. Høye hæler bør unngås, da de kan belaste føttene og hoftene. Velg sko med god demping og støtte.
Bruk kompresjonsstrømper
Kompresjonsstrømper kan bidra til å lindre smerter og hevelser i føttene og bena. De øker blodsirkulasjonen og kan bidra til å redusere risikoen for blodpropp.
Få hjelp fra en fysioterapeut
Hvis smertene fortsetter eller blir verre, kan det være lurt å oppsøke hjelp fra en fysioterapeut. De kan gi deg øvelser og råd som er spesifikt tilpasset dine behov.
Smerter i hofter, knær, ankler og føtter
Langvarig stående arbeid kan føre til spesifikke smerter i ulike deler av kroppen. Det er viktig å være oppmerksom på disse signalene og ta grep tidlig for å unngå mer alvorlige problemer.
Oppsummering - Viktige tiltak
- ✓ Bytt mellom å stå og sitte regelmessig
- ✓ Ha riktig fotstilling med vekt fordelt på begge føtter
- ✓ Gjør enkle øvelser og strekk gjennom dagen
- ✓ Velg riktig skotøy med god støtte
- ✓ Bruk kompresjonsstrømper ved behov
- ✓ Få profesjonell hjelp hvis smertene vedvarer
Å ta vare på helsen din på jobb vil bidra til å forbedre arbeidseffektiviteten og redusere fraværet fra jobb. Små endringer i arbeidshverdagen kan gjøre stor forskjell for din langsiktige helse og trivsel.
Trenger du hjelp med ergonomi på arbeidsplassen?
Norsk HMS Senter kan hjelpe din bedrift med å forbedre arbeidsmiljøet og redusere risikoen for arbeidsrelaterte skader.
Kontakt oss for mer informasjon →Vi er her for å bistå
Trenger du hjelp, er vi aldri langt unna. Fyll ut skjemaet eller kontakt oss direkte.